学会接纳自己

于心爱

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美，才是完美的开始。

我们每个人都是独一无二的，如果想做到真正的“自我接纳”，首先我们要了解一下什么是自我。从心理学的角度来讲，“自我”就是指个体对其状态的认知，包括对自己的生理心理状态、人际关系、社会角色的认知评价。自我接纳包括对自我和他人以及自己所处的现实环境的接纳。那么，我们如何接纳自己呢？

首先，接纳自己的不完美。我们从小被教导的认知里充满着好坏对错，也因此用这样的方式苛责自己，认为自己所做的事情是错的或不好的，活该受到惩罚。可悲的是，这样的方式只会让我们陷入自我憎恨，而无法从失误中学习，即使我们有时能从错误中得到教训并做出改变，我希望我们的改变不是因为羞愧、内疚这样一些具有破坏力的驱动力推动的。我们可以对自己无法接纳的部分，发自内心地去探索和回溯。只有当我们真的去原谅自己以前的那些“错误”去看清以前事情的经过，我们才有可能放过自己。

其次，转化自我评判和自我要求。如果我们经常以评判、指责、命令的方式与自己沟通，我们看待自己仿佛更像一个物件而不是一个人。每当我们认为他人是错的或不好的，我们真正的心声是——他人的行为与我们的需要有冲突；如果我们指责的人恰好是自己，我们真正的心声是——我的所作所为没有满足我的需要。因而我坚信，如果我们以需要是否得到满足来评价自己，就更有可能从自我评价的过程中受益。因此，当我们正在做的事情无法满足成长的需要时，我们就需要考虑，在当下如何评价自己——是否对自己怀有尊重和慈悲，而不是心怀怨恨或愧疚。学会肯定自己的价值，停止与自己对抗，无论自己以前做了多么离谱的事，从此刻起不要再苛求和责备自己，停止否认和逃避自己的负面情绪。在学习生活中，我们可以培养对自我评判的觉察，然后去探索这些评判背后隐藏的需要上。

最后，自我宽恕。以同理心倾听自己，我们就能听见行为背后那内心深处的需要。那么，我们的需要有哪些呢？1.自由选择：选择梦想、目标、方向；制定计划来实现这些梦想、目标和方向。2.庆祝：庆祝生命的创造力以及梦想的实现；纪念人生的失落:亲人的去世或梦想的破灭等。3.言行一致：真诚、创造、意义和自我肯定。4.滋养身体：空气、食物、运动，免于病毒、细菌、昆虫及肉食性动物的伤害，休息、住所、触摸和水。5.玩耍：乐趣、欢笑。6.情意相通：美、和谐、激励、秩序和平静。7.相互依存：接纳、欣赏、亲密关系、社区、体贴、成长、安全感、倾听、诚实、爱、信心、尊重、支持、信任和理解。每当自己有困惑和消极情绪时，我们要去探索这些情绪或行为背后隐藏的需要。一旦和自己建立了充满同理心的连接，我们就能宽恕自己。要善意地对待自己，我们需要带着同理心拥抱自己，拥抱对过去的行为感到懊恼的自己。通过自我宽恕，我们不再谴责自己，进而从中有所收获和成长。

真正的接纳不是让我们安于现状、接受现实、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才是实现接纳的意义。我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为最好的自己，改变能改变的部分，接纳不能改变的部分。接纳自己是为了做一个更好的自己。希望同学们能够更多地认识自己、接纳自己，让自己变得更美好。