也许你对负面情绪有一点点误解《月光小屋》

董春菊

曾经有一位十多岁的小咨客跟我说，她发现家长和小孩的QQ空间很不一样，家长的空间发的是各种岁月静好，各种励志名言，小孩的空间发的是各种生活动态，各种吐槽，各种表情包。她说完后我们两个都哈哈大笑。后来我和一个也是做心理咨询的朋友谈论这件事，问她怎么看，朋友说，大人装小孩不装呗。的确，如果足够诚实，大约每个人对于“生活艰难”都感同身受。

    走过青春的人，如果停下迎合主流,暂时不赞美青春的美好，回顾一下自己的青春岁月,你便会看到青春里除了美好，也充满着欲望和慌乱、哀伤和迷茫。保尔·尼桑不同意任何人说青春是最美好的年华,他觉得自己的青春孤独悲伤又压抑。王小波说自己青年时候有好多奢望,想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云……

    生活需要正能量才能得以继续, 但是,一些事情的发生，一些情绪的出现，都不是人为能够控制的。谁没有在情绪的炒锅里被反复煎炒过呢?甚至在睡梦之中被自己深埋的情绪惊醒。谁不曾偶尔发出“听过很多大道理，依然过不好这一生”的感叹呢？大道理很有道理，但是如果你悲伤失落的那一刻,真的不愿意听，不想有人跟你看开点, 不想有人跟你说没什么大不了的, 不想有人跟你说要乐观向上，那样你只会觉得他不曾尝试理解你真实存在的悲伤失落。当然，你也不用担心负面情绪会毁掉一个人。情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。没有人可以持续的快乐，也没有人可以持续的悲伤。

如果把成人和孩子空间情绪表达上的差异只理解成装与不装，显然还有些不够，我想可能还有一个重要因素存在，就是成人相对于孩子来说，心理空间更大些，能够容纳和消化更多的情绪。当然这也不是绝对的，在咨询中我见过很多不能承受焦虑的父母，反而是孩子在扮演着心理学意义上的父母，处处包容照顾父母的情绪。

每个人对于负面情绪的容忍度是不同的，容忍度低的人，当他感受到负面情绪的时候，他会迅速的把负面情绪扔出去，像丢垃圾一样，把情绪投射到外界的人、事、物上。垃圾是没有放对位置的资源，负面情绪也都有它的正面价值，比如说愤怒这种情绪。当一个人的身体受到伤害、财产受到损失、尊严受到损伤的时候，人们会产生愤怒的情绪。

愤怒的感受提示你，你的界限有没有被别人突破？你的底线有没有被践踏？它的产生对人的身体、财产、名誉、尊严是一种保护的作用。同样的，悲伤帮助人识别出哪些人事物是自己看重的，珍视的，或者需要的；恐惧的感受帮助人识别出自己处于不够安全的地带，可能会遭受身体、物质或者尊严上的伤害，同时有助于人们做出一些行为策略，把自己转移到相对安全的地方。与外部情境或内心需要相匹配的情绪感受，可以帮助人们更好的适应外界环境。对情绪容忍度高的人可以容纳一定程度的负面情绪，这些负面情绪在他的心的容器内消化掉，转化成有用的资源。

美国斯坦福大学Kelly 教授提出过“压力思维三步曲”，它不但对处理压力有用，对处理所有的负面情绪都适用。

第一步，承认负面情绪的存在，并接纳它们。当你感受到负面情绪时，不逃避它，允许自己感知到糟糕的情绪，包括它是如何影响身体的。只管直面内心的焦虑和生活的不堪，痛苦和焦虑本就是生命的常态之一，当你接纳了这些负面情绪的时候也就是接纳了真实的自己。观察自己面对这些负面情绪时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和负面情绪的相处规律。

第二步，看到负面情绪背后的正面价值。所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。有负面情绪，说明眼下你面对的人、事、物，有你在意的，珍惜的，对你很有价值的，你有机会重新审视自己，认识自己。此外，有些情绪的产生可以调动机体功能，比如人们处于压力焦虑状态时会促使人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时，我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气，学习工作的效率更高。

    第三步，运用情绪给你的能量。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。不要浪费太多时间去想怎么缓解或消除负面情绪，而是要思考：造成负面情绪的根本问题是什么？怎样的努力才能直接作用于负面情绪的导火索？然后行动。如果你为高考焦虑，那就好好学习提高成绩；如果缺钱让你痛苦，那就想办法挣钱；如果老板让你郁闷，那就改善工作方式，提高工作成效，或者提升自己的能力，有一天开除老板。总之，更有效的利用时间，有能力改善自己的处境，有行动力做成更多的事，成为自己想成为的样子。

    今后每当你感受负面情绪的时候，可以试试上面的“三部曲”，一步一步地把负面情绪转化成正性的资源和行动的动力，那时你会体验到，真正的正能量不在别处，它们来自我们和负面情绪相处的过程中。