中学生怎样做到心理健康

心理健康既然对我们如此重要，那么我们怎么做才能维护心理健康呢？

（一）注意科学用脑

大脑是聪明才智的基础，也是心理健康的基础。科学用脑对中学生来说，有着特别重要的意义。

1.不要用脑过度。连续用脑时间不要太长，一般学习一小时左右就要休息，不要等到“脑袋发胀”才停止学习。如果长时间用脑，消耗过程渐渐超过恢复过程，就会产生疲劳。

2.有节律用脑。学习时注意“劳逸结合”“文理搭配”，使大脑机能得到调节，消除疲劳。

3.合理休息，培养良好的生活习惯。自觉的遵守学校的作息制度，每天按时睡觉起床、学习和锻炼，养成一套良好的学习、生活习惯。

（二）要注意智力活动中的心理卫生

在有效的学习和智力发展过程中，心理健康是基本条件之一。

首先，智力活动有赖于大脑的机能，大脑的机能水平是智力发展水平高低的保证。如果某个中学生长期过度紧张、焦虑、烦恼、抑制、愤怒，就会使其大脑神经活动失调，脑功能不能正常发挥，从而影响智力活动的进行，阻碍智力的发展。反之，一个身体健康、精力充沛的中学生在学习过程中，他的大脑的三个系统，即保持清醒状态系统，受纳和加工活动系统以及额外运动系统的功能就能得到正常的发挥，大脑皮层神经过程的灵活性、强度、平衡性也得到提高，从而就能加强其人脑皮层的分析、综合能力，促进其智力的发展。

第二，健康的情绪。情感能强化智力活动，促进智力的发展。心理学家泽尔勒曾作过这样一个实验，他让甲乙两组学习能力相等的学生都学习无意义音节，同时让他们作排列方块实验，然后测他们对所排列图形的记忆效果。当测试甲组时，给与赞美的评语，接着让他们继续学习无意义音节；而对乙组学生却给予非常严厉的批评，然后让他们在学习无意义音节。结果发现，乙组学生受到批评后心情沮丧紧张， 方块测验的成绩越来越差，无意义音节的学习效果也大大降低，而甲组学生却积极高涨，学习效率明显优于乙组。

第三，坚强的意志和优秀的性格对智力发展有巨大的促进作用。在学习过程中常常会遇到各种困难，如果没有坚强的意志，就不可能有学习上的进步和智力的发展。爱因斯坦指出：“优秀的性格和钢铁般的意志力比智慧和博学更为重要……智力上的成就在很大程度上依赖于性格的伟大，这一点往往超出人们通常的认识。”柯克斯对公元1450年至1850年这四百年间所出现的301位伟人进行研究，发现他们不但智商高，而且青年时代都具有自信、坚强、乐观、进取心强、百折不饶等优良性格。

另外，良好的人际关系对中学生的智力发展也具有很大的影响。许多研究证明，在中学时的相容、接近、融洽、亲切等健康的师生关系能使学生情绪愉快和稳定，并且容易形成高尚的情感（集体感、荣誉感），从而有助于智力的发展；相斥、疏远、摩擦、冲突等不健康的师生关系则往往容易给学生心理上造成压力和挫折，使之产生焦虑、烦恼、嫉妒、抑郁、灰心、反感等不健康的情绪和情感，从而阻碍其智力的发展。

（三）要加强思想修养

1.要培养良好的情绪、情感。心理学家巴甫洛夫也曾说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，生命的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，有利于身体发展和强壮。”培养开朗的性格和乐观的、愉快的情绪是身心健康的基本条件，也是一种受用不尽的抗病力量。

培养良好的情绪，就要增加积极的情绪体验。例如，从心理健康的观点来说，应该把“苦读书”变成“乐读书”。因为“苦读书”带有一种消极情绪，把学习当成一种负担，在心理上形成一种压力，而“乐读书”则带有快乐的积极情绪，它形成一种内驱力，这使全身轻松，注意力集中，思维敏捷，智力活动效率高。

培养良好的情绪，还要善于控制自己的情绪、情感。中学生正处于“心理断乳期”，他们的情绪波动性大，特别是在激情状态下。例如：在狂喜、暴怒、痛苦、失望或恐怖时，往往伴随着剧烈的内部器官的活动以及外部行为表现的显著变化，有时会失去理智的控制，做出一些非正常举动。这种情况的产生，虽然与人的神经过程有一定的联系，如兴奋和抑郁过程不平衡的人容易产生激情。但是，过渡的激情多发生在那些思想品质修养差、意志力薄弱的人身上。只有那些意志坚强，对自己的行为表现出高度责任感的人，才能用理智的力量去控制情绪的冲动，不做情绪的俘虏。当然，控制情绪，必要时要设法给予“疏泄”，即把心灵中的积郁吐出来，因为激烈的情绪长期郁闷在心中，就又影响大脑的正常功能。作为学生应该及时、准确的发泄自己的苦闷心情。

2.调节自己的抱负水平。抱负水平是指一个人对自己的学习和工作成就的心理需求。实验表明，中学生在自我观念中对自己的成就所预期的水平总是不同，有的过高，有的中等，也有的过低，中学生在确定自己的抱负标准时，应根据个人的条件，一定要适度。如果抱负水平过低，虽然容易到达目标，但并不能带来满足感，如果抱负水平过高，超过了自己的能力限度，又会因失败产生苦恼和焦虑。因此，自由从实际出发，确定自己的奋斗目标，才能够一步一个脚印地走上成功之路。

3.树立正确的自我观念。心理健康的中学生对自己都有比较明确的了解。有着正确的自我观念。每个人是按照自我观念去行动的，一个人如果自我观念不正确，那么，根据他的自我观念所表现的行为，当然也不是适当。不能正确对待自己的人，是往往也不能正确对待别人的。中学时代是自我完善的重要时期，树立正确的自我观念，对于正确处理人际关系，健康成才具有重要意义。

首先，中学生要做到“自知之明”。所谓“自知”就是说能够正确的认识自己，既不能只看重自己的优点，自满自负，强调独立性；也不能只看到自己的缺点，自卑自责。

其次，要正确认识自己在集体中的位置。中学生的自我观念，还包括对各种人际关系的认识以及由此引起的自我反省和自我认识。中学生需要被别人、被社会爱，在集体中保持一个适当的位置，从而为集体做出贡献。如果一个同学被集体看成“可有可无”或“不受欢迎”的人，就会使他产生不安和失望。由此可以看出，他人或集体对自己的态度，好像一面镜子可以用来观测自身的情况，发现缺点和偏差，及时主动调整。

再次，要认识适时变换自己角色的必要性，角色创始人米德非常重视角色扮演在自我发展中的作用，他认为一个人从小通过扮演他人的角色就能一定程度的了解社会上各种行为规范及习俗。自我观念就是个人对自己所担任的角色的认识，正是这种角色互动才能不断增强一个人的自我观念。一个人在复杂变化的社会环境中，往往要经常变换自己的角色，按照角色的不同来调节自己的行为。每个学生都应该随着情况的变化，及时恰当的进行角色变换，这样就能比较顺利自若地适应社会，避免造成心理压力和行为失误，做一个成功的学者，为将来的事业成功打下坚实的基础。