如何走过“高原期”《月光小屋》

 如何走过“高原期”

董春菊

“高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉。各种学习和职业到达一定阶段都会遇到高原期，主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三备考中，几乎所有学生都会在某一阶段出现类似的状况：思维反应比以前迟缓了，感觉脑子记不住东西，答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至倒退。

对学生而言，决定学习成效的内部因素有五个，即情绪状态、知识结构、思维方式、行为习惯、自我管理，而且这五个变量是可控的。通过主动调整这五个变量，可以帮助你快速、顺利地度过“高原期”。

一、情绪状态

有人说在中国心理压力最大的人群是学生，尤其是要参加高考的学生。伴随着高原期通常还会有一个因压力导致的情绪问题，这会加重或者激发高原期的提前到来，所以调整压力也是应对高原期的一项重要的内容。给自己减压的方式很多，比如听音乐、找人倾诉；善于休息，疲劳的积累可以导致压力感，当你感觉疲劳，没有效率的时候可以让自己休息一下；适当的户外活动，学习放松身体，身心相连，情绪是对身体状况的一种反映，感觉情绪不好的时候身体一定伴随着不适；适当的体能补充和身体锻炼，碱性食物可以帮助人放松，如坚果类。

同时要学会觉察自己的情绪。如果你烦恼了，觉察到自己的烦恼，当你焦虑了，你能觉察到自己的焦虑，负面情绪就消失一半，然后告诉自己紧张有什么用啊，不如放松一下，然后试着让自己的肌肉放松下来。起床前说些积极的语言，如“我很棒”、“我今天会有新的进步”进行积极暗示，增加积极情绪，也是调控情绪的方法。

有人说，别让人生输给了心情，而我们要做的是别让高考输给心情。

二、知识结构

对学生而言，高原期是一个学习不适应的表现，也就是说你现在掌握的资源已经不足以应对学习任务了，这时候就需要重新整合资源，补充能量，审视已有的知识结构是否合理，是否充足，是否足够支撑你学习新的知识，或者说旧的知识是否完善到你继续提高上升的程度了，如果旧的知识有漏洞、不完善，那么你提高起来就会有难度。从知识角度上来说，每一轮复习，每一次考试都有不同的要求。以前是一章一节的学，现在是不断的综合，要求不断的完善知识结构，并提升知识综合运用的能力。如果你在这里遇到一个坎，一定要回头看一下你的基础知识和基本方法哪里没有掌握，补上这些知识，不要一味的做难题、做大题。学会处理好理想与现实之间的关系，要改变，也是在现实的基础上去改变，向着细化了的目标努力，而不是在理想中去改变。

三、思维方式

思维方式就是我们是怎么思维的。比如有的同学遇到简单的题目比较顺利，但是遇到复杂的问题比如大题、应用题就懵了，我们分析这一过程就会发现他存在思维上的盲区。知识是分层次的，基层是一般性知识，即陈述性知识，较高层次是程序性知识。比如，你骑自行车可能说不出来怎么骑，但是你会骑，摔不下来，骑车子已经变成一种程序在运行，这是你的思维在起作用，有点类似于学习中的“语感”、“快速审题”的能力。考试更多考察的是程序性等级的知识，如果你的知识仅停留在陈述性知识的层次，考试就会出问题。

有一些同学提高自己思维能力的方法是站在出题人的位置来学习，当你站在出题人的角度你就会审视这本书的知识结构是什么？重难点是什么？从微观角度一下子提升到宏观角度，复习起来就比较主动，也越能检查出来自己目前的弱点短板在哪里，你也能找到复习的重点在哪里，这个过程心理学上叫向上同化。不断提高自己思维的高度，具有深刻性，你需要从简单的知识罗列当中再上一个台阶，综合的看问题，宏观的看问题。学习好的同学都具备这种能力的，他甚至能给自己出卷子，或者出题给别人做，他把握重点的能力比较强。

四、行为习惯

考试是对我们平时的习惯化行为的一种反映。比如，有的学生平时做题想不起来怎么做就赶紧看答案，看过答案后明白了，就以为自己会了这道题目，这样的行为次数多了就养成从结果开始向前推理的习惯，而考试时是没有答案提供给你推理的，所以导致即使做过的题目依旧不会。再比如，有的同学在平时做练习时，在草纸上稍微推导一下得出结论便写了上去，但在考试时，这道题同样不难，但需要把每个步骤都写下来时，就会发现写的不顺利，这是因为平时习惯了大概的推导，而不是严谨的模拟推导，习惯跳跃式的把结论写下来，而不是严谨的把过程梳理出来。这个习惯就决定了你的大脑在运行解决问题的程序上不够稳定和清晰，如果平时没有稳定的清晰的程序，考试时希望把稳定清晰的程序调动出来，肯定是调不出来的，因为考试考的是平时的习惯化行为。所以，反思自己日常的学习行为习惯非常重要。

五、自我管理

当我们学习某个知识时，知道它是什么知识、为什么就行了；当我们要用这个知识时就要把不同的知识用在同一个过程当中，我们要去组织、去检索、去运用这些知识；当我们要去解决一个实际问题时，我们怎样去组织和检索这些知识，这就是一种能力，需要不停地问自己，我需要思考先做什么后做什么？我这样做对不对？管用吗？得到的结果是这样吗？这样问自己的过程就是在不断优化自己的过程，这就叫自我管理。上面是对一个问题的管理，学习是一个非常复杂的活动过程，通常需要对一系列问题的管理，一个个阶段的管理。我这一阶段的状态是什么？我缺什么？我想要一个什么目标？我怎样落实？

自我管理的能力是从小培养起来的，高三的学生可以自觉培养自己的自我管理能力，遇到高原期，不妨反思一下自己现在的状态。