高考考前心理调适策略《月光小屋》

高考考前心理调适策略

董春菊

高考对考生来说是挑战更是机遇，面对即将来临的高考，考生有焦虑情绪是难免的。心理学研究表明，焦虑水平和成绩存在一定的关系，过低和过高水平的焦虑影响成绩，就是说，一个人不焦虑或者太焦虑都不利于他才智的发挥，而中等焦虑水平最有利于才智的发挥，最容易取得成绩。所以，并不是所有的焦虑情绪都需要调整，我们只需把太低或太高的焦虑调整到适当水平就可以了。在这里我们主要说的是对过高焦虑的调整。

我们知道在备考和考试中，考生的心理状态对复习备考和临场发挥有一定影响。那么什么是好的心理状态呢？在回答这个问题前，我们先来看一个公式。

高考成绩=实际水平±考题适应性±临场发挥±选择题盲答偶然性因素±阅卷老师偶然性因素±其他小概率事件

从这个公式我们可以看出来，客观的来说，一个考生的高考成绩是以实际水平（知识水平和答题技巧）为中心，在上下阈值之间稍微波动的分数段。不确定中有着确定，确定中有着不确定。

因为不确定，所以让人突生出几分焦虑；同时也因为不太确定，我们更需要投入时间、精力，努力把握可以确定的部分，比如“实际水平”，在高考前能多学点就多学点，让自己在高考的时候能把“实际水平”在这个阶段往上提一提；对不太确定的部分，比如“考题适应性”“选择题盲答偶然性因素”“阅卷老师偶然性因素”等，这些因素不是个人能够控制的，怎么办？放下控制，随它去吧！这就是好的心态。所以，高考前能放松一点就放松一点，尽可能让自己在高考的时候心理状态好一些。

到了高考那天，你的实际水平是固定的，你的心理素质是固定的，固定的实际水平加上固定的心理素质决定了固定的成绩，既然是这样，还担心什么呢？就像是在高考之前你和你的高考结果之间隔了一层布帘，现在布帘那边的东西已经摆在那儿了，只需你拨开布帘看个清楚而已。

此外，针对高考前考生过高的焦虑，心理专家赵俊峰从积极暗示和自我期待的角度给出了一些建议为考生减压。感兴趣的同学不妨一试。

　　第一，积极语言暗示。考生每天都可自言自语说给自己几遍：“我能行”“我今天的效率会高”“我今天会记得住”“我一定会考好”。也可在自己床头或桌子角上贴上字条，字条上写“我会成功”。

　　第二，积极自我期待。通过语言说给自己或者在心里默念：“我能过二本线”“我能超过一本线”。具体到各科根据自己的基础、以前的成绩在自己心中给自己划个分数线，定个分数目标，当然这个目标要比自己以前的成绩高一点，不论考前、考中还是考试后始终坚信自己能达到这个目标。

　　第三，快乐高考。很多考生都认为高考太苦了，很累的，这就给自己进行了消极暗示。不论复习备考还是在高考场上要积极乐观，使自己高兴起来，愉快地投入高考。曾获得宁夏文科第一名的谈丹介绍高考经验时说：“最重要的是让自己快乐起来，多想一想自己曾经的努力，想一想成功的喜悦，而不是失败的苦果。”而曾获得陕西理科状元的王碧波谈高考经验时说，高考要从两个方面入手，一是心态，一是知识。心态要做到四心：专心、恒心、开心、放心。如何开心呢？考生要学会笑，笑对生活、笑对高考。一首歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出门笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃饭香又饱；晚上笑一笑，睡个安稳觉。”笑可以消除烦恼情绪，快乐心境，产生积极暗示。所以早晨梳洗完毕后可以做个小练习，对着镜子练习笑，心中提醒自己“见到别人我要笑”，“进到考场(教室)我会笑”，“遇到难题我要笑”。